Niet alleen gezonde voeding is belangrijk wanneer je wilt afvallen, ook sporten en bewegen spelen hierin een belangrijke rol. Naast dat sporten goed is voor de lichamelijke gezondheid, heeft het ook een positief effect op onze mentale gezondheid. In dit artikel ontdek je de voordelen van sporten, waarom sporten helpt bij het afvallen en welke sport je het beste kunt beoefenen wanneer je wilt afvallen.

De invloed van bewegen

Bewegen is goed voor onze algehele gezondheid. Het zorgt namelijk niet alleen voor een positieve stemming, maar vermindert ook stress, angst en depressie. Daarnaast helpt bewegen bij het afvallen en op gewicht blijven. Door te bewegen verbrand je namelijk meer calorieën, wat in combinatie met minder eten leidt tot gewichtsverlies. [1] Wanneer je tijdens het afvallen niet voldoende beweegt, kan het voorkomen dat je spiermassa afneemt waardoor je verbranding omlaag gaat. En dat is iets wat je niet wilt tijdens het afvallen.

Tips om meer te bewegen

Over het algemeen geldt het voor de meeste mensen dat het belangrijk is om meer te bewegen. Vind je dit lastig? Check dan onderstaande tips die jou helpen om meer te bewegen:

• Ga vaker met de fiets i.p.v. de auto 
• Parkeer de auto zo ver mogelijk weg, zo zet je gelijk alweer een paar extra stappen
• Doe boodschappen altijd lopend of op de fiets
• Maak een ommetje in je pauze op het werk
• Ga voetballen met de kinderen
• Laat de hond wat vaker uit
• Neem de trap in plaats van de lift
• Ga bezig in de tuin

Afvallen door sporten

Omdat de stofwisseling 60 tot 80% bepaalt hoeveel calorieën iemand op een dag verbruikt, is het voor het afvallen goed om spiermassa op te bouwen d.m.v. sporten. Want hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je lichaam verbrandt (ook in rust). 

Door langere tijd intensief te sporten en spiermassa op te bouwen, kan het zijn dat je een tijd geen gewicht verliest. Spieren wegen namelijk zwaarder dan vet. Hoewel het getal op de weegschaal soms dus niet omlaag gaat, daalt wel het vetpercentage. Laat het getal op de weegschaal je dus ook zeker niet ontmoedigen. Let op: het is ook mogelijk dat je gewicht wel omlaag gaat, maar dat je geen verschil in omvang ziet. Dit kan betekenen dat je veel vocht verliest of dat je spiermassa afneemt, in plaats van dat je vetpercentage omlaag gaat. [2] Maak daarom altijd foto’s en meet regelmatig je omtrek om je voortgang goed bij te kunnen houden. 

Lichamelijke voordelen van sporten

Sporten heeft een positieve invloed op zowel onze lichamelijke- als mentale gezondheid. Hieronder een aantal van de lichamelijke voordelen van sporten op een rij:

• Gezonder gewicht
• Strakker lichaam
• Meer spiermassa
• Positieve invloed op de stofwisseling
• Meer energie
• Betere conditie
• Minder kans op hart- en vaatziekten
• Lagere bloeddruk
• Positieve invloed op de nachtrust

Mentale voordelen van sporten

Naast lichamelijke voordelen heeft sporten ook voordelen op mentaal vlak, zoals:

• Vermindert stress, angst en depressie
• Geeft meer zelfvertrouwen
• Goed voor de hersenen
• Betere concentratie

Welke sport om af te vallen?

Indien je meer spiermassa wilt opbouwen en vet wilt verliezen is krachttraining een goede optie. Dit kan in de sportschool maar ook thuis. Houd je niet zo van de sportschool? Kies dan iets anders wat bij je past en wat je leuk vindt. Met een duursport verbrand je bijvoorbeeld ook veel calorieën wat helpt bij het afvallen. Helaas bouw je hier alleen niet zoveel spiermassa mee op als met krachttraining. Met cardio en duursport verbrand je namelijk alleen tijdens de training zelf, terwijl dit na een krachttraining sessie nog dagenlang doorgaat. Wanneer je meer van teamsporten houdt is dit ook een prima keuze. Het belangrijkste is dat je iets doet wat je leuk vindt, omdat dit ervoor zorgt dat je het makkelijker volhoudt. [3]

Progressie sporten bijhouden

Ben je veel aan het sporten en wil je je progressie bijhouden? Met het ‘Meten & Wegen pakket‘ is het mogelijk om losse meet & weegconsulten in te plannen. We meten dan je gewicht, BMI, vetpercentage, spierpercentage en omtrek, zodat je altijd precies weet hoe je ervoor staat. Perfect voor wanneer je je streefgewicht hebt bereikt en geen begeleiding (meer) nodig hebt, maar wel je voortgang van het sporten bij wilt houden. Sta je nog helemaal aan het begin en kun je wel wat hulp gebruiken bij het afvallen? Op mijn website vind je meer informatie over mijn werkwijze en de verschillende pakketten die ik aanbied. 

Bronnen:
[1] ‘Sporten en bewegen?’, via: Consumentenbond.nl
[2] ‘4 signalen dat je geen vet maar spiermassa verliest, via Menshealth.com
[3] ‘Afvallen met sport en beweging’, via Voedingscentrum.nl