Ben je op zoek naar gezonde tussendoortjes die je helpen afvallen? Eiwitrijke snacks geven je snel een verzadigd gevoel, houden je bloedsuikerspiegel stabiel en helpen je om minder te snaaien. Bovendien ondersteunen eiwitten bij het behoud van spiermassa en het herstel van cellen en weefsels. [1]

Hieronder vind je 10 makkelijke eiwitrijke tussendoortjes die je snel klaarmaakt of gemakkelijk meeneemt voor onderweg.

1. Yoghurt en kwark

Magere kwark of (halfvolle) yoghurt zit boordevol eiwitten. Voeg wat fruit, noten of zaden toe en je hebt een voedzaam en vullend tussendoortje. Perfect als ontbijt of gezonde snack.

2. Melk of drinkyoghurt

Melkproducten bevatten veel eiwitten en zijn makkelijk mee te nemen. Kies voor magere melk, karnemelk of drinkyoghurt zonder toegevoegde suikers, zoals Optimel 0% vet.

3. Hardgekookt ei

Een hardgekookt ei is een ideale eiwitrijke snack. Neem er één of twee mee in een bakje en je hebt een voedzaam tussendoortje dat je snel eet.

4. Noten en zaden 

5. Magere kaas of hüttenkäse

Kies voor eiwitrijke kazen met een lager vetgehalte, zoals 10+, 20+ of 30+ (smeer)kaas, mozzarella of hüttenkäse. Smeer het op een volkoren cracker of eet het los uit een bakje.

6.Sojaproducten

Tofu, tempeh of geroosterde sojabonen zijn perfecte plantaardige eiwitbronnen. Snijd blokjes tofu of tempeh en neem ze mee als koude snack.

7. Kipfilet of kalkoenfilet

Gekookte kip- of kalkoenfilet is vetarm, eiwitrijk en makkelijk te bereiden. Eet het als snack of verwerk het in een salade.

8. Peulvruchten

Peulvruchten zoals kikkererwten, linzen en bonen zijn een bron van eiwitten en vezels. Probeer een hummus dip gemaakt van kikkererwten, geroosterde kikkererwten of linzen als tussendoortje.

9. Mager vlees

Mager rundvlees, kipfilet of kalkoenfilet bevat veel eiwitten. Neem plakjes mee, eet het als tussendoortje of verwerk het in een salade of eiwitrijke snack.

10. Vis

Tonijn, zalm of garnalen zijn rijk aan eiwitten én omega 3. Eet ze op een cracker of rechtstreeks uit een bakje. Ideaal voor thuis of onderweg.

Waarom eiwitrijke tussendoortjes helpen bij afvallen

Eiwitrijke snacks ondersteunen je bij afvallen doordat ze langer verzadigen dan koolhydraatrijke tussendoortjes. Je grijpt minder snel naar ongezonde snacks. Vergeet niet: deze tussendoortjes vormen een aanvulling op je dagelijkse voeding, geen vervanging van maaltijden.

Voor een gezond en blijvend resultaat is het belangrijk dat je voldoende eiwitten, vezels en andere voedingsstoffen binnenkrijgt. Alleen minder eten werkt vaak niet. Je lichaam heeft bouwstoffen nodig om goed te functioneren en vet op een gezonde manier kwijt te raken.

Laat je persoonlijk adviseren

Weet je niet hoeveel eiwitten jouw lichaam nodig heeft? Of wil je afvallen op een manier die bij jou past? Ik help je daar graag bij. Als gewichtsconsulent bereken ik je energie- en eiwitbehoefte en geef ik je persoonlijk voedingsadvies.

Samen kijken we wat werkt voor jou, zonder dieet. Neem vrijblijvend contact op voor meer informatie of een gratis kennismaking.

Bronnen:
[1] ‘Eiwitten’, via: Voedingscentrum.nl