Tien maanden geleden stapte Petra (54) mijn praktijk binnen omdat ze wilde afvallen zonder dieet. Tijdens een van de laatste consulten spraken we over de twijfels die ze in het begin had. Ze vroeg zich af of afvallen zonder dieet écht mogelijk was en of het haar zou lukken, zeker omdat ze niet direct resultaat zag. Toch zette ze door en bereikte ze een prachtig resultaat.
Veel mensen herkennen die twijfel, misschien jij ook. Daarom vroeg ik Petra of ze haar ervaring wilde delen op mijn website. Ze reageerde meteen enthousiast en zei ja, maar wel met één duidelijke voorwaarde: ze wilde geen mooi plaatje schetsen. “Ik haak altijd af bij verhalen waarin alles perfect gaat, want dat is vaak niet de realiteit,” zei ze.
Hieronder lees je haar verhaal, volledig door haarzelf geschreven.
“Veel vrouwen denken dat als ze in de overgang zitten of hebben gezeten ze totaal verloren zijn, en dat is echt niet zo.”
Petra’s ervaring met afvallen zonder dieet
“Daar gaan we weer……”
“Ik wil niet beweren dat ik een expert ben op het gebied van afvallen, maar ik heb er wél veel ervaring mee. Van zelfstandig afvallen met de boekjes van Sonja Bakker (waarvan we inmiddels weten dat ze behoorlijk discutabel zijn…) tot afvallen onder begeleiding van een personal trainer.”
“En eerlijk is eerlijk: die pogingen hebben zeker tot succes geleid, maar helaas alleen op de korte tot middellange termijn. In ieder geval bij mij.”
Jarenlang afvallen en toch weer aankomen
“Langzaam maar zeker kwamen de kilo’s er in de loop van de jaren weer bij. Steeds opnieuw begon ik vol goede moed, vaak op maandag, om halverwege de week – op dinsdag of woensdag – alweer te struikelen. Zo strandde ook mijn voornemen om dit jaar écht succesvol af te vallen, terwijl het nieuwe jaar inmiddels alweer bijna twee maanden oud was. Als HBO-docent in onder andere verandermanagement weet ik: verandering begint pas echt wanneer de urgentie voelbaar is. En dat moment was voor mij aangebroken. Zelfstandig aanpakken was geen optie meer – dat had ik al te vaak geprobeerd zonder blijvend succes.”
Waarom ik hulp zocht
“Dus ging ik op zoek naar begeleiding. Niet te ver van mijn woon- of werkplaats, met een aanpak die bij mij past: betaalbaar, zonder ingewikkelde recepten of exotische ingrediënten. Want daarvan wist ik al: dat werkt niet voor mij.”
“Zo kwam ik terecht op de website van Ilse: Afvallen zonder dieet. Dat klonk meteen goed in mijn oren. De boodschap erachter sprak me mij aan: “Bij afvallen zonder dieet richt je je op de basis: gezond en gevarieerd eten.”
“Dat idee paste bij mij. Geen ingewikkelde regels, geen extreme diëten, gewoon terug naar de essentie. Dus besloot ik: ik ga voor een kennismakingsgesprek. Dat kan tenslotte geen kwaad.”
“Naast dat het persoonlijk klikt paste de aanpak goed bij mij; inzicht krijgen in mijn huidige voedingspatroon, kleine verbeterstappen doorvoeren, gericht op een duurzame verandering.”
De eerste weken: geen resultaat en toch doorgaan
“De eerste weken gebeurde er eigenlijk niet veel. Hoewel ik gemotiveerd aan de slag ging, bleef de weegschaal onveranderd. Dat was eerlijk gezegd best frustrerend. Gelukkig keek Ilse wekelijks mee naar mijn voedingspatroon en bleef ze rustig en positief. Ze gaf aan dat het soms even zoeken is naar wat werkte bij mij, en Ilse straalde het vertrouwen uit dat met kleine aanpassingen echt resultaten te behalen zijn.
Ondanks dat het niet direct motiveerde, bleef ik doorzetten en vertrouwde erop dat de realistische aanpak voor mij ook het gewenste effect zou gaan leveren. Bovendien gaf het wekelijkse contact mij houvast en het gevoel dat ik niet alleen stond in dit proces.”
Wat mij echt heeft geholpen
1. Inzicht in voeding
“Mijn eerste stap was bewustwording. Met hulp van Ilse en de Voedingscentrum-app kreeg ik inzicht in wat ik eet en hoeveel. Het bijhouden van mijn voeding gaf me niet alleen cijfers, maar ook patronen: Waar zitten mijn valkuilen? Welke keuzes maken het verschil?”
2. Kleine stapjes
“Als docent verandermanagement weet ik hoe belangrijk het is om verandering behapbaar te maken. Ik gebruik de methodiek van de ladder van Ben Tichelaar:
- Wat is mijn uiteindelijke doel?
- Welk gedrag hoort hierbij?
- Welke support zet ik in?”
“Door deze vragen te stellen, maak ik mijn doel concreet en deel ik het op in kleine stappen.“
“Bijvoorbeeld: mijn oude patroon was tijdens het koken ook een handje noten te eten of een blokje kaas te eten. Als ik nu trek heb neem ik eerst een schaaltje skyr met magere kwark. Dat geeft voldoende bodem totdat de maaltijd bereid is.”
“Dit is heel goed vol te houden.”
“Een ander voorbeeld is dat ik altijd mijn eigen lunch meeneem naar het werk, dat maak ik de avond ervoor klaar, zo kom ik niet in de verleiding om ongezonde dingen te kopen.”
“Ik streef ernaar om dagelijks minimaal 10.000 stappen te zetten. In plaats van ’s avonds op de bank te ploffen, maak ik een rondje door het dorp. Samen met mijn lunchwandeling kom ik zo gemakkelijk aan het gewenste aantal stappen.”
3. Support en gedrag
“Verandering draait niet alleen om gedrag. Het is belangrijk om ook support te hebben: voor mij werkt dat om de eetmeter app in te vullen, de stok achter de deur die Ilse voor mij is (geweest) en een plan dat flexibel is, zodat er ook ruimte is voor een extraatje.”
“Eigenlijk mag je nog best veel, ook als je wilt afvallen.”
“Ook accepteren dat er mindere weken zijn hoort erbij. Als het even niet goed gaat, pak ik de Voedingscentrum-app er weer bij om mijn inzicht terug te krijgen. Zo blijf ik op koers.”
4. Mindset: realistisch en mild
“Inmiddels 10 maanden verder en 16 kilo lichter, weet ik, afvallen is geen rechte lijn, maar een proces met ups en downs. Door mild te blijven voor mezelf en terug te grijpen op mijn tools, houd ik het vol.”
→ Herken je jezelf in Petra’s verhaal en wil je weten of afvallen zonder dieet bij jou past? Plan gerust een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek (telefonisch of online)!
