In de supermarkt vind je tegenwoordig steeds meer high protein producten. Het klinkt gezond, maar is dat het ook? Als gediplomeerd gewichtsconsulent (BGN) zie ik dat veel mensen denken dat een product automatisch goed is zodra er ‘protein’ op de verpakking staat. Maar niet alles wat als ‘eiwitrijk’ wordt verkocht, is even gezond.
Daarom heb ik een lijst gemaakt van eiwitrijke producten die wél een verantwoorde keuze zijn. Zo zie je in één oogopslag welke protein varianten passen binnen een gezond eetpatroon, en welke je beter kunt laten staan.
Let op: in deze blog bespreek ik alléén producten waarop ‘high protein’, ‘protein’ of ‘eiwitrijk’ op de verpakking staat. Inspiratie voor ‘gewone’ eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kipfilet, eieren of kwark, vind je in mijn artikel: 10 eiwitrijke tussendoortjes (ook als je wilt afvallen)
Inhoudsopgave
- Wat betekent ‘high protein’ of ‘eiwitrijk’?
- Lijst met gezonde eiwitrijke producten uit de supermarkt
- Welke eiwitrijke producten zijn minder gezond?
- Heb je producten met extra eiwitten echt nodig?
- Hoe kies je gezonde eiwitrijke producten?
- Hoeveel eiwitten per dag?
- Eiwitrijke producten gebruiken in je maaltijden
- Veelgestelde vragen over eiwitrijke producten
Wat betekent ‘high protein’ of ‘eiwitrijk’?
Je hebt ze vast in de supermarkt zien staan: yoghurt, kwark, pudding, shakes en zelfs ontbijtgranen met extra veel eiwit. Fabrikanten zetten protein op de verpakking om een product extra gezond te laten lijken. Maar wat betekent dit eigenlijk?
De term ‘eiwitrijk’ is een officiële voedingsclaim volgens de Europese wetgeving. Dit houdt in dat een product deze claim alleen mag dragen als minimaal 20% van de calorieën afkomstig is van eiwitten. [1] Dat betekent echter niet dat het product automatisch gezond is. Sommige bevatten nog steeds veel suiker, vet of zoetstoffen.
Waar let je op bij eiwitrijke producten?
Kijk daarom niet alleen naar het eiwitgehalte, maar ook naar:
- Of het product toegevoegd suiker bevat
- De hoeveelheid (verzadigd) vet
- Of er zout is toegevoegd
- De hoeveelheid vezels
Zo maak je een bewuste keuze en voorkom je dat je onnodig bewerkte producten koopt die vooral opvallen door hun mooie verpakking.
🍉 Wil je precies weten waar je op let bij het lezen van etiketten? In mijn e-book Etiketten lezen = gezonder eten leer je stap voor stap hoe je gezonde producten herkent — inclusief voorbeelden, schuilnamen voor suiker en praktische tips.
Lijst met gezonde eiwitrijke producten uit de supermarkt
Of een product gezond is, verschilt per merk en soms zelfs per smaak. Aan de ene variant is bijvoorbeeld meer suiker, zout of vet toegevoegd dan aan de andere. In de onderstaande lijst vind je daarom alleen merken en smaken die een gezonde keuze zijn en passen binnen de Schijf van Vijf.
Ik heb de producten verdeeld per categorie, zodat je snel ziet wat een goede keuze is voor ontbijt, lunch, tussendoor of als gezond toetje. De meeste zijn verkrijgbaar in kleine porties – handig om mee te nemen naar je werk of onderweg.
Tip: sommige eiwitrijke producten zijn online goedkoper of in grotere verpakkingen verkrijgbaar. Handig als je graag vooruit plant of bepaalde producten regelmatig gebruikt.
1. Eiwitrijke yoghurt
Perfect als ontbijt of gezond tussendoortje.
- Melkunie protein yoghurt – aardbei, perzik, mango
- Optimel proteine yoghurt – perzik passievrucht, bosbes vanille
- Milbona high protein yoghurt – blauwe bessen, framboos-granaatappel en aardbei
- Milsani high protein yoghurt – aardbei, blauwe bessen, perzik-sinaasappel, framboos-granaatappel
- XXL Nutrition protein yoghurt – aardbei, perzik, vanille
2. Eiwitrijke drinkyoghurt en shakes
Makkelijk als gezond tussendoortje op je werk of na het sporten.
- Optimel proteine drinkyoghurt 0% vet – aardbei-banaan, bosbes-vanille, perzik-peer
- Melkunie protein melkdrink – chocolade, vanille
- Jumbo high protein shake – vanille, chocolade
- AH protein drink – aardbei, mango, vanille, chocolade
- HiPRO protein drink – banaan, stracciatella, framboos-aardbei, vanille cookies, bosbes
- Milbona high protein drink – vanille, chocolade, aardbei
- Milsani high protein drink – chocolade, vanille, aardbei
- Barebells milkshake – chocolade, vanille, aardbei, cookies & cream
3. Eiwitrijke kwark
Eet kwark als ontbijt, lunch, tussendoortje, gezonde snack, of gebruik het in eiwitrijke recepten zoals deze heerlijke kwark pannenkoeken.
- AH protein kwark met yoghurt – framboos, perzik, vanille
- Jumbo high protein kwark – framboos, vanille, perzik passievrucht, aardbei-kers
- Milbona high protein kwark – vanille, framboos, aardbei en perzik-passievrucht
- Milsani proteine kwark – framboos, perzik-passievrucht, aardbei, vanille
- Melkunie proteine kwark – bosbes, vanille, aardbei
- HiPRO protein kwark – mango, bosvruchten, banaan
- Lindahls protein kvarg – vanille, stracciatella, framboos, mango-passievrucht
4. Eiwitrijke mousse, puddings en desserts
Perfect als toetje, gezond tussendoortje of als basis voor een eiwitrijk recept.
- Milbona high protein mousse – vanille
- Ehrmann high protein mousse – chocolade
- Milsani high protein mousse – chocolade
- AH protein pudding – chocolade, vanille
- Melkunie protein pudding – chocolade, crème brûlée, hazelnoot macchiato
- Milbona high protein pudding – vanille, chocolade, hazelnoot
- Ehrmann high protein pudding – vanille, chocolade
Ontdek mijn recept voor eiwitrijke pannenkoeken met proteïne pudding voor meer inspiratie.
5. Eiwitrijke ontbijtproducten
Kies ontbijtproducten met extra eiwit, veel vezels en weinig toegevoegde suikers voor langdurige energie en een verzadigd gevoel.
- WeCare protein quinoa crackers
- Wasa Protein+ wheat crispbread
- Bolletje Protein & Low Carb Crackers
- Jumbo Crackers High Protein
- Quaker Oats Express Havermout Proteine Naturel
- Zonnatura Bio Havermout Naturel
- AH proteine granola
- Jumbo proteine granola
- Jumbo proteine havermout
- Jumbo pitten & zaden proteine mix
- Zonnatura Bio Muesli Proteïne Bessen en Zaden
- TastyBasics crackers – naturel, rozemarijn, sesam, spicy bruschetta, maanzaad
- TastyBasics low carb-high protein granola – noten en pitten
- TastyBasics beschuit – meerzaden, zonnebloem- en pompoenpitten
- Holie protein granola of muesli – granola protein crunch, granola peanut butter, muesli protein speculaas, granola amandel-speculaas, muesli chocolate, muesli peanut butter, glutenfree granola, muesli coconut cacao
6. Overige eiwitrijke producten
Handige producten om extra variatie aan te brengen in je eetpatroon of snel extra eiwit toe te voegen aan een maaltijd.
- Alpro protein sojadrink – naturel, vanille, caramel-coffee
- Starbucks protein drink coffee – latte, caramel, chocolate
- AH ijskoffie cappuccino proteine
- Tastino (Lidl) high protein wraps
- John West protein bowl tonijn – bonen, quinoa
- John West tonijnmoot – vleugje water, vleugje olijfolie
- Lindahls cottage cheese high protein
- Vivera protein bites tray – green, texmex, thai
- Body & Fit Liquid Egg Whites – vloeibaar eiwit
→ Benieuwd welke andere producten goed passen binnen een gezonde leefstijl? Lees ook mijn artikel Gezonde boodschappenlijst: producten en tips voor gezonder eten
Welke eiwitrijke producten zijn minder gezond?
Tussen alle eiwitrijke producten in de supermarkt zitten ook varianten die minder goed passen binnen een gezond eetpatroon. Denk aan:
- Eiwitrepen – bevatten vaak veel suiker, zoetstoffen en verzadigd vet
- Protein chips of snacks – zijn meestal zout en bewerkt
- Protein ijs – bevat vaak veel kunstmatige toevoegingen
- Protein maiswafels – leveren weinig vezels en nauwelijks voedingswaarde
- Protein pannenkoeken – bevat vaak weinig vezels
Hoewel deze producten minder voedzaam zijn, betekent het niet dat je ze nooit kunt eten. Ze zijn namelijk nog steeds een bewustere keuze. Een eiwitreep bevat bijvoorbeeld altijd nog minder calorieën en vet dan een reep chocola of zak chips. En protein ijs minder calorieën en suiker dan traditioneel ijs.
Zorg er wel voor dat je het niet dagelijks eet. Zie deze producten als een slimme keuze voor af en toe, wanneer je iets lekkers wilt nemen en toch bewust wilt kiezen.
Heb je producten met extra eiwitten echt nodig?
Als je gezond eet krijg je meestal vanzelf voldoende eiwitten binnen. Denk aan gewone producten zoals eieren, peulvruchten of noten. Extra eiwitten via high protein producten zijn dan niet per se nodig. [2]
Toch kunnen ze in sommige situaties wél handig zijn — bijvoorbeeld als je weinig tijd hebt, veel sport of bezig bent met afvallen. Eiwitrijke producten zorgen namelijk voor een langer verzadigd gevoel, waardoor je minder snel trek krijgt tussen de maaltijden door. Dat helpt om minder te snacken en makkelijker op gewicht te blijven.
→ Meer weten over gezond afvallen met voldoende eiwitten? Lees ook Afvallen zonder dieet: hoe het werkt (en wat je mag eten)
Hoe kies je gezonde eiwitrijke producten?
Twijfel je of een eiwitrijk product een goede keuze is? Met de Kies Ik Gezond?-app van het Voedingscentrum scan je eenvoudig producten in de supermarkt. Je ziet direct of iets binnen of buiten de Schijf van Vijf valt — handig als je snel wilt checken wat een gezonde keuze is.
🌸 Ben je op zoek naar eiwitrijke voorbeeld dagmenu’s en praktische maaltijdinspiratie? In mijn e-book Gezonde boodschappenlijst vind je meer dan 150 gezonde producten, tips en aanbevolen hoeveelheden.
Hoeveel eiwitten per dag?
Hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt, verschilt per persoon. Het hangt af van verschillende factoren zoals je leeftijd, lengte, gewicht, geslacht en hoe actief je bent. Gemiddeld heb je als volwassene ongeveer 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig. Wie veel sport of wil afvallen, heeft vaak iets meer nodig.
→ Wil je precies weten hoeveel eiwit jouw lichaam nodig heeft en hoe je dat het beste verdeelt over de dag? Met een eenmalig voedingsadvies ontdek je precies wat jouw eiwitbehoefte is. Of je nu wilt afvallen, aankomen of op gewicht blijven — je krijgt een duidelijk, persoonlijk plan op maat. Plan voor meer informatie een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek
Eiwitrijke producten gebruiken in je maaltijden
Met de producten uit bovenstaande lijst maak je eenvoudig gezonde en eiwitrijke gerechten. Probeer bijvoorbeeld eens deze recepten:
→ Meer eiwitrijke inspiratie vind je in dit artikel: 35x gezond broodbeleg
Veelgestelde vragen over eiwitrijke producten
Eiwitrijke producten bevatten veel eiwitten, een belangrijke bouwstof voor je spieren, huid en bloed. Je herkent ze vaak aan de termen ‘high protein’ of ‘eiwitrijk’ op de verpakking. Denk aan protein yoghurt, kwark, drinkshakes en puddings.
Kies producten zonder toegevoegde suiker of ongezonde vetten. Goede keuzes zijn bijvoorbeeld Optimel proteïne yoghurt of proteïne drinkyoghurt 0% vet, Jumbo high protein kwark en AH protein pudding.
Niet altijd. Een product mag pas eiwitrijk heten als minstens 20% van de calorieën uit eiwitten komt. Dat zegt echter niets over de rest van de samenstelling. Sommige high protein producten bevatten nog steeds veel suiker, vet of zoetstoffen.
Extra eiwitten kunnen helpen bij het afvallen, omdat ze zorgen voor een vol gevoel en helpen om spiermassa te behouden. Toch is het niet per se nodig om speciale protein producten te gebruiken. Met gewone voeding, zoals eieren, kwark, kip of peulvruchten, krijg je meestal al genoeg eiwitten binnen.
High protein kwark bevat extra eiwitten, waardoor het eiwitgehalte hoger is. De smaak en structuur lijken op gewone kwark, maar let op: sommige varianten bevatten meer zoetstoffen of aroma’s. Controleer altijd de ingrediëntenlijst en kies varianten zonder toegevoegd suiker.
Bronnen:
[1] ‘Voedingsclaims’, via: Voedingscentrum.nl
[2] ‘Heb je producten met extra eiwit (proteïne) nodig?’, via: Voedingscentrum.nl
Deze blog bevat affiliate-links.
→ Geschreven door: Ilse Schrier – BGN-gewichtsconsulent, gespecialiseerd in emotie-eten
